Pernah memperhatikan bahwa kita baru benar-benar menghargai napas yang lega justru ketika hidung sedang mampet karena pilek? Atau baru sadar betapa nikmatnya berjalan tanpa nyeri setelah lutut sempat terkilir seminggu? Begitulah kesehatan: sering terasa biasa saja, sampai suatu hari ia “izin cuti”, he2x.
Nah, di sinilah pentingnya tips hidup sehat dan bugar yang bisa kita jalankan sehari-hari. Kesehatan adalah karunia yang sangat berharga. Sakit serta panjang-pendeknya umur memang berada dalam ketentuan Allah, tetapi kita tetap diperintahkan berikhtiar, dan menjaga tubuh adalah salah satu bentuk syukur.
Yah, merawat tubuh itu mirip merawat motor kesayangan. Kalau olinya diganti teratur, bensinnya bagus, dan tidak digeber terus-terusan, motor itu setia menemani bertahun-tahun. Kalau servisnya ditunda-tunda, mogoknya datang di saat yang paling tidak tepat.
Artikel ini saya tujukan terutama untuk orang-orang terdekat yang saya cintai. Isinya bertolak dari catatan lama saya, termasuk buku Sehat Tanpa Dokter karya Mehmet C. Oz dan Michael F. Roizen serta Sehat Itu Murah karya dr. Handrawan Nadesul, yang diselaraskan dengan panduan kesehatan terkini.
Sedikit catatan jujur: tidak semua saran cocok untuk setiap orang. Usia, kondisi medis, kehamilan, dan obat yang dikonsumsi dapat mengubah kebutuhan kita, jadi anggaplah daftar ini panduan umum, bukan pengganti nasihat dokter.
Supaya lebih mudah dipraktikkan, saya rangkum 18 tips hidup sehat dan bugar lahir batin berikut ini. Kita mulai dari urusan perut dulu.
Lebih suka menyimak lewat video? Saya juga membahas tips-tips hidup sehat dan bugar ini melalui narasi dan ilustrasi. Yuk, tonton videonya di YouTube, lalu bagikan kebiasaan sehat mana yang ingin Anda mulai. Jika lebih nyaman membaca, lanjutkan artikel di bawah pemutar video.
Tidak Makan Sebelum Lapar dan Berhenti Sebelum Kenyang
Makan ketika benar-benar lapar dan berhenti sebelum terlalu kenyang adalah cara sederhana untuk mengendalikan porsi, menjaga berat badan, dan memberi jeda istirahat bagi sistem pencernaan serta hormon insulin.
Yang kita cari bukan menahan lapar secara ekstrem, melainkan mengenali sinyal tubuh dan makan perlahan. Rasulullah SAW mengingatkan bahwa :
Tidak ada wadah yang lebih buruk untuk dipenuhi anak Adam selain perutnya; jika memang harus makan, maka “sepertiga untuk makanannya, sepertiga untuk minumannya, dan sepertiga untuk napasnya” (HR. Tirmidzi dan Ibnu Majah).
Prinsip serupa ternyata juga dipraktikkan para lansia di Okinawa dengan istilah hara hachi bu, yaitu berhenti makan ketika perut terisi sekitar 80 persen, seperti yang saya bahas dalam pelajaran dari kawasan Blue Zone.
Kebiasaan ini punya “saudara kandung” yang akrab bagi kita: puasa. Setiap kali kita makan, terutama yang manis, gula darah naik dan pankreas melepaskan insulin. Kalau ngemil sepanjang hari, insulin hampir tak pernah turun; puasa memberi jeda. Tinjauan de Cabo dan Mattson (2019) di New England Journal of Medicine menjelaskan bahwa setelah sekitar 10–14 jam tanpa makan, cadangan gula di hati mulai menipis dan tubuh beralih membakar lemak. Peralihan yang disebut metabolic switching ini berkaitan dengan membaiknya sensitivitas insulin.
Dalam uji klinis Sutton dkk. (2018) di jurnal Cell Metabolism, delapan pria dengan prediabetes makan hanya pada pukul 08.00–14.00 selama lima minggu, dengan kalori yang sama. Sensitivitas insulin membaik dan tekanan darah turun sekitar 10 mmHg, padahal berat badan tidak berubah. Artinya, kapan kita makan ikut berpengaruh. Sampelnya memang kecil, tetapi arahnya menarik.
Puasa juga dikaitkan dengan autofagi, yaitu proses sel “bersih-bersih rumah” dengan mendaur ulang komponennya yang rusak. Penemuan mekanisme ini mengantar Yoshinori Ohsumi meraih Nobel Kedokteran 2016.
Praktiknya bisa dimulai dari piring yang lebih kecil, tidak makan sambil menatap layar, mengurangi camilan larut malam, serta puasa sunah Senin-Kamis bila mampu. Penderita diabetes yang memakai obat penurun gula, ibu hamil, dan orang dengan riwayat gangguan makan sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter.
Baca juga :
Manfaat Puasa Untuk Kesehatan Menurut Sains
Kontrol Berat Badan dan Lingkar Pinggang
Berat badan dan lingkar pinggang adalah dua ukuran sederhana untuk membaca risiko kesehatan, terutama bila dilihat bersama tekanan darah dan hasil pemeriksaan lain.
Indeks massa tubuh (IMT) dihitung dari berat badan (kg) dibagi kuadrat tinggi badan (m). Orang dengan berat 70 kg dan tinggi 1,70 m, misalnya, memiliki IMT sekitar 24. Angka ini alat skrining, bukan diagnosis.
Lingkar pinggang menggambarkan lemak di sekitar perut, yang erat kaitannya dengan penyakit metabolik. Untuk langkah yang lebih terstruktur, catatan saya tentang cara menurunkan berat badan secara bertahap bisa menjadi bacaan lanjutan.
Jaga Kesehatan Pembuluh Darah
Pembuluh darah yang sehat dijaga dengan mengendalikan faktor risikonya: tidak merokok, aktif bergerak, mengatur tekanan darah, memilih lemak yang lebih baik, serta memantau kolesterol dan gula darah.
Istilah “membersihkan pembuluh darah” sebaiknya dipahami sebagai kiasan. Tidak ada makanan atau suplemen yang bisa “menyapu” plak seperti sapu lidi menyapu halaman; yang ada adalah kebiasaan yang memperlambat penumpukannya.
Pilih sumber lemak tak jenuh seperti ikan, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak nabati secukupnya. Batasi lemak trans dan gorengan dari minyak yang dipakai berulang kali. Jika dokter meresepkan obat, pola hidup sehat mendampingi pengobatan, bukan menggantikannya.
Perbanyak Serat, Buah, Sayur dan Kacang-kacangan
Buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh menyediakan serat, vitamin, mineral, serta beragam senyawa pelindung yang membantu rasa kenyang dan menjaga kesehatan pencernaan.
WHO menganjurkan pola makan yang kaya pangan nabati utuh dan, untuk orang berusia di atas 10 tahun, setidaknya sekitar 400 gram buah dan sayur per hari. Kalau dibayangkan, itu kira-kira satu mangkuk sayur bening ditambah sebuah pisang dan sepotong pepaya.
Tidak perlu menimbang setiap suapan. Isi separuh piring dengan sayur, jadikan buah utuh sebagai camilan, dan pilih warna beragam: hijau bayam, jingga wortel, merah tomat, ungu terung. Jus tidak sepenuhnya menggantikan buah utuh karena seratnya berkurang.
Minum Air Putih yang Cukup
Air putih berperan dalam pengaturan suhu tubuh, pencernaan, sirkulasi, dan kerja ginjal, sehingga sebaiknya dijadikan minuman utama sehari-hari, dengan jumlah yang disesuaikan kebutuhan masing-masing.
Cuaca panas khas Indonesia, olahraga, demam, kehamilan, dan menyusui meningkatkan kebutuhan cairan, sedangkan penyakit jantung atau ginjal tertentu justru bisa memerlukan pembatasan dari dokter.
Rasa haus dan urine yang terlalu pekat bisa menjadi pengingat praktis. Tidak perlu memaksa minum berliter-liter sekaligus, karena itu juga dapat membahayakan. Sedia botol minum di meja kerja jauh lebih masuk akal daripada “balas dendam” minum sebotol besar sebelum tidur.
Batasi Gula dan Garam Berlebihan
Gula tambahan dan garam perlu dibatasi karena konsumsi berlebihan berkaitan dengan kenaikan berat badan, diabetes, tekanan darah tinggi, serta penyakit jantung dan stroke.
Menurut panduan diet sehat WHO, gula bebas sebaiknya kurang dari 10 persen energi harian, sedangkan natrium kurang dari 2 gram per hari, setara dengan kurang dari 5 gram garam atau sekitar satu sendok teh. Sialnya, satu gelas es teh manis kekinian saja bisa menghabiskan sebagian besar jatah gula harian kita.
Gula dan garam juga sering “tersembunyi” dalam mi instan, kecap, saus, dan makanan kemasan, jadi biasakan membaca label gizi. Kurangi bertahap, misalnya dari dua sendok gula di kopi menjadi satu, agar lidah ikut beradaptasi tanpa merasa “disiksa”.
Pilih Karbohidrat yang Lebih Utuh
Karbohidrat utuh yang minim pemrosesan, seperti beras merah, oat, jagung, ubi, dan kacang-kacangan, membuat gula darah naik lebih perlahan dan memberi rasa kenyang lebih lama dibanding karbohidrat olahan.
Indeks glikemik menggambarkan seberapa cepat makanan menaikkan gula darah, tetapi porsi, cara memasak, dan kombinasinya dengan serat, protein, serta lemak juga berpengaruh. Nasi putih yang dimakan bersama sayur dan tempe, misalnya, berdampak berbeda dibanding nasi putih yang dimakan sendirian dengan kerupuk.
Jadi, daripada mengejar angka, pilih karbohidrat yang bentuknya masih mudah dikenali dengan porsi wajar. Orang dengan diabetes perlu menyesuaikannya bersama tenaga kesehatan.
Perbanyak Makan Ikan
Ikan adalah sumber protein, vitamin D, yodium, selenium, dan pada jenis tertentu asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan jantung dan otak.
Kabar baiknya, kita tidak harus selalu membeli salmon. Ikan lokal seperti kembung, sarden, tongkol, bandeng, dan lele tetap bergizi dan jauh lebih ramah dompet.
Cara mengolah juga penting: kukus, pepes, pindang, atau panggang lebih baik daripada terus-menerus menggoreng. Variasikan jenis ikan dan perhatikan anjuran bagi ibu hamil mengenai ikan predator besar yang kandungan merkurinya tinggi.
Pilih Makanan Alami Dibanding Makanan Olahan
Makanan alami yang bentuknya masih mudah dikenali, seperti sayur, buah, telur, ikan, tahu, tempe, dan kacang, umumnya lebih sedikit mengandung gula, garam, dan lemak tambahan dibanding produk ultra-proses.
Namun, “olahan” tidak selalu berarti buruk. Tempe, tahu, susu pasteurisasi, dan sayur beku juga diolah, tetapi tetap bergizi. Yang perlu dibatasi adalah produk ultra-proses seperti sosis, nugget, camilan kemasan, dan minuman manis yang tinggi gula dan natrium tetapi rendah serat.
Kalau sedang mencari ide belanja, lihat juga 10 bahan bergizi yang mudah disediakan di rumah. Tentu saja, tanpa menganggap satu makanan sebagai obat ajaib.
Berjemur Sinar Matahari
Berjemur di bawah sinar matahari pagi membantu kulit membentuk vitamin D, mengatur jam biologis tubuh sehingga tidur lebih nyenyak, dan dapat memperbaiki suasana hati, asalkan waktunya tepat dan tidak berlebihan.
Vitamin D unik karena tubuh bisa membuatnya sendiri: ketika sinar ultraviolet B (UVB) mengenai kulit, terbentuklah vitamin D yang membantu penyerapan kalsium untuk tulang dan mendukung fungsi otot. Ironisnya, walau tinggal di negeri yang mataharinya bersinar sepanjang tahun, kekurangan vitamin D tetap sering dijumpai; dalam penelitian lansia di Jakarta dan Bekasi di bawah ini, sekitar sepertiga peserta kekurangan sejak awal. Penyebabnya sederhana: kita berangkat kerja sebelum terang, seharian di ruangan ber-AC, lalu pulang setelah gelap (mungkin termasuk kita juga).
Manfaat kedua datang dari cahaya itu sendiri. Tinjauan Blume dkk. (2019) di jurnal Somnologie menjelaskan bahwa jam biologis di otak kita “disetel” oleh cahaya yang masuk lewat mata. Cahaya terang di pagi hari membantu tubuh tahu kapan harus siaga dan kapan mengantuk, sementara cahaya layar di malam hari justru menggeser jadwal tidur. Cahaya bahkan dipakai sebagai terapi berisiko rendah untuk tidur dan suasana hati.
Lalu, kapan dan berapa lama sebaiknya berjemur? Uji klinis Setiati dkk. (2007) dari Universitas Indonesia memberi gambaran yang sangat lokal. Sebanyak 74 perempuan lansia di Jakarta dan Bekasi berjemur pukul 09.00 selama 25 menit, tiga kali seminggu, dengan wajah dan kedua lengan terbuka tanpa tabir surya. Setelah enam minggu, kadar vitamin D mereka naik sekitar 52 persen, sedangkan kelompok yang tetap di dalam ruangan hanya naik sekitar 12 persen.
Patokan praktisnya: berjemur 15–30 menit antara pukul 08.00 dan 10.00, dua sampai tiga kali seminggu, dengan wajah, lengan, dan bila memungkinkan tungkai terkena cahaya. Kulit yang lebih gelap umumnya perlu waktu sedikit lebih lama. Matahari pukul 06.30 tetap bagus untuk menyetel jam biologis, tetapi UVB-nya masih rendah untuk membentuk vitamin D.
Sedikit catatan jujur: matahari tetap perlu dihormati. WHO menjelaskan bahwa radiasi UV paling kuat terjadi sekitar tengah hari dan menganjurkan perlindungan ketika indeks UV mencapai 3 atau lebih. Di Indonesia, indeks UV siang hari kerap masuk kategori tinggi hingga ekstrem. Jadi, berjemur cukup sampai kulit terasa hangat, jangan sampai memerah, dan jangan menatap matahari langsung. Penderita lupus atau yang minum obat pemicu sensitivitas cahaya sebaiknya bertanya dulu ke dokter. Kalau malas berjemur khusus, jalan pagi keliling kompleks sudah menggabungkan dua kebiasaan sekaligus.
Tidak Merokok
Tidak merokok adalah salah satu keputusan paling berdampak bagi kesehatan, karena tidak ada tingkat paparan tembakau yang aman, termasuk asap rokok orang lain.
WHO menjelaskan bahwa tembakau merusak hampir setiap organ tubuh serta meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, penyakit paru, dan berbagai kanker. Kadang ada yang membela diri dengan contoh kakek tetangga yang merokok tapi panjang umur. Itu ibarat menang undian: ada, tetapi bukan strategi.
Bagi yang belum merokok, jangan mulai. Bagi yang sudah, berhenti tetap bermanfaat pada usia berapa pun. Ketergantungan nikotin bukan semata soal tekad, jadi jangan ragu meminta bantuan dokter atau layanan berhenti merokok.
Olahraga dan Bergerak Secara Cukup dan Rutin
Olahraga yang cukup dan rutin, termasuk jalan cepat, bersepeda, berkebun, dan latihan kekuatan, membantu menjaga jantung, otot, tulang, gula darah, dan suasana hati sepanjang usia.
WHO menyarankan orang dewasa melakukan 150–300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu, atau 75–150 menit aktivitas berat, ditambah latihan penguatan otot setidaknya dua hari per minggu. Kalau dihitung, 150 menit itu cuma sekitar 30 menit sehari selama lima hari. Masih kalah lama dengan durasi kita menggulir media sosial, he2x.
Naik tangga, jalan ke masjid atau ke warung, dan menyapu halaman juga dihitung. Yang terpenting adalah bergerak teratur dan tidak duduk terlalu lama; risikonya saya bahas di artikel bahaya duduk terlalu lama. Orang dengan penyakit kronis atau nyeri dada sebaiknya berkonsultasi sebelum menaikkan intensitas.
Baca juga:
Latihan Kekuatan Setelah Umur 30: 10 Manfaat Besar
Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan
Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup, umumnya tujuh sampai sembilan jam per malam bagi orang dewasa, adalah waktu pemulihan tubuh dan otak, bukan kemewahan yang dikorbankan saat pekerjaan menumpuk.
Kualitas sama pentingnya dengan durasi: delapan jam yang sering terputus belum tentu lebih memulihkan daripada tujuh jam yang nyenyak. Di sinilah kebiasaan berjemur pagi tadi ikut membantu, karena cahaya pagi menyetel jam biologis agar kantuk datang tepat waktu di malam hari.
Usahakan jadwal tidur konsisten, kurangi kopi menjelang sore, dan jauhkan ponsel dari tempat tidur. Mendengkur keras, henti napas saat tidur, kantuk berat pada siang hari, atau insomnia berkepanjangan perlu diperiksakan.
Periksa Kesehatan Secara Berkala
Pemeriksaan kesehatan berkala membantu menemukan faktor risiko seperti hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi sebelum menimbulkan gejala, sehingga penanganannya bisa dimulai lebih awal.
Jenis dan frekuensinya bergantung pada usia, riwayat keluarga, dan hasil pemeriksaan sebelumnya. Tekanan darah, gula darah, kolesterol, dan skrining kanker tertentu bisa dibicarakan dengan dokter. Kabar baiknya, sebagian pemeriksaan dasar kini bisa dilakukan di puskesmas atau posbindu dengan biaya terjangkau.
Hindari paket pemeriksaan seluas-luasnya tanpa indikasi, karena hasil positif palsu bisa memicu kecemasan. Pemeriksaan yang baik adalah yang tepat sasaran dan ditindaklanjuti.
Kelola Stres
Mengelola stres penting karena tekanan yang berlangsung lama dan terasa tak terkendali dapat mengganggu tidur, hubungan, pekerjaan, hingga kesehatan fisik seperti tekanan darah dan pencernaan.
Stres jangka pendek justru membantu kita fokus; masalahnya muncul ketika “alarm” itu tak pernah dimatikan. Kenali hal yang dapat kita ubah dan yang perlu kita terima. Gerak badan, ibadah, latihan napas, menulis, dan bercerita kepada orang tepercaya dapat membantu. Bila rasa cemas atau sedih menetap, muncul keinginan menyakiti diri, atau aktivitas sehari-hari terganggu, mencari pertolongan profesional adalah langkah berani, bukan tanda kelemahan.
Bangun Hubungan Harmonis dengan Pasangan dan Keluarga
Hubungan yang harmonis dengan pasangan dan keluarga memberi rasa aman dan dukungan emosional ketika hidup sedang berat, sehingga ikut menopang kesehatan jiwa dan raga.
Keharmonisan bukan berarti tanpa perbedaan. Ia tumbuh dari komunikasi yang jujur, rasa hormat, pembagian tanggung jawab, dan kesediaan meminta maaf lebih dulu. Simpan dulu ego, he2x.
Bagi pasangan yang telah menikah, kedekatan emosional dan hubungan biologis yang saling disetujui juga bagian dari kesejahteraan. Jika terdapat kekerasan, tekanan, atau relasi yang tidak aman, keselamatan harus didahulukan dan bantuan profesional perlu dicari.
Jalin Silaturahmi, Pertemanan, dan Hubungan Sosial
Silaturahmi, pertemanan, dan hubungan sosial yang bermakna memberi dukungan emosional serta rasa memiliki, dan keterhubungan sosial berkaitan dengan kesehatan yang lebih baik serta umur yang lebih panjang.
Nabi Muhammad SAW bersabda, “Barang siapa yang senang untuk dilapangkan rezekinya dan dipanjangkan umurnya, maka hendaklah ia menyambung tali silaturahim.” (HR. Bukhari dan Muslim). Tentu umur ada di tangan Allah, tetapi silaturahim jelas ikhtiar yang baik.
Hubungi keluarga besar, sapa tetangga, hadir di majelis taklim atau kerja bakti, dan rawat pertemanan lama. Hubungan yang bermakna lebih penting daripada banyaknya kontak, dan kehangatan bertemu langsung sulit digantikan oleh hitungan suka atau pengikut.
Tingkatkan Keimanan dan Ketakwaan
Keimanan dan ketakwaan kepada Allah memberi arah, harapan, dan ketenteraman batin, sehingga menjadi penopang kesehatan lahir batin di tengah naik-turunnya kehidupan.
Ibadah, doa, zikir, puasa, sedekah, dan kebersamaan dalam komunitas membantu kita menemukan makna serta dukungan. Namun, agama bukan janji pasti terbebas dari penyakit, dan kita perlu berhati-hati terhadap klaim bahwa ritual tertentu menyembuhkan penyakit berat dengan sendirinya. Ikhtiar spiritual dan pengobatan medis dapat berjalan bersama, tidak perlu dipertentangkan.
“Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram.” (QS. Ar-Ra’d: 28)
Cara Memulai Tips Hidup Sehat dan Bugar
Cara paling realistis memulai tips hidup sehat dan bugar adalah memilih satu kebiasaan yang paling mudah dijalankan minggu ini, lalu menambah kebiasaan berikutnya setelah yang pertama terasa stabil.
Supaya lebih mudah diingat, berikut angka patokan yang sudah kita bahas:
| Kebiasaan | Patokan umum | Contoh langkah kecil |
|---|---|---|
| Buah dan sayur | Minimal ±400 gram per hari (WHO) | Separuh piring diisi sayur |
| Garam | Kurang dari 5 gram (±1 sendok teh) per hari | Kurangi mi instan dan kecap |
| Gula bebas | Kurang dari 10% energi harian | Ganti minuman manis dengan air putih |
| Aktivitas fisik | 150–300 menit/minggu + latihan otot 2 hari | Jalan cepat 30 menit, 5 hari |
| Berjemur | 15–30 menit, pukul 08.00–10.00, 2–3 kali/minggu | Jalan pagi keliling kompleks |
| Tidur | 7–9 jam per malam | Tidur 30 menit lebih awal |
Angka ini patokan umum, bukan target kaku. Kemajuan kecil yang konsisten lebih bernilai daripada perubahan besar yang hanya bertahan tiga hari.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa saja tips hidup sehat dan bugar yang paling mudah dimulai?
Tips hidup sehat dan bugar yang paling mudah dimulai adalah berjalan kaki 20–30 menit, menambah satu porsi sayur, mengganti minuman manis dengan air putih, dan tidur lebih awal. Pilih satu dulu, lalu tambah yang lain.
Apakah puasa aman untuk semua orang?
Puasa tidak otomatis aman untuk semua orang. Penderita diabetes yang memakai obat penurun gula, ibu hamil dan menyusui, serta orang dengan riwayat gangguan makan perlu berkonsultasi dengan dokter lebih dulu.
Jam berapa waktu terbaik berjemur di Indonesia?
Waktu berjemur yang umumnya disarankan di Indonesia adalah sekitar pukul 08.00–10.00 selama 15–30 menit. Uji klinis di Jakarta dan Bekasi memakai pukul 09.00 selama 25 menit, tiga kali seminggu. Hindari berjemur lama mendekati tengah hari.
Penutup: Yuk, Mulai Servis Rutin Tubuh Kita
Kalau diringkas, hidup sehat dibentuk oleh pola yang saling menguatkan: makan secukupnya dan sesekali berpuasa, memilih makanan utuh, cukup minum, berjemur di pagi hari, tidak merokok, aktif bergerak, tidur cukup, memeriksakan diri dengan tepat, mengelola stres, merawat keluarga dan silaturahmi, serta menguatkan iman.
Kembali ke motor kesayangan tadi: tubuh kita tidak butuh modifikasi mahal, cukup servis rutin yang konsisten. Mulailah dari yang kecil: jalan pagi sambil berjemur besok, atau coba puasa Senin-Kamis pekan ini. Umur memang rahasia Allah, tetapi siapa tahu, beberapa tahun lagi kita akan berterima kasih pada diri sendiri atas ikhtiar yang kita mulai hari ini.
Dari 18 tips hidup sehat dan bugar tadi, mana yang menurut Anda paling sulit dijalankan, dan mana yang sudah jadi kebiasaan? Ceritakan di kolom komentar, ya; siapa tahu pengalaman Anda membantu pembaca lain.
Semoga bermanfaat.
Catatan: tulisan ini bersifat edukasi umum dan bukan pengganti saran dokter atau tenaga kesehatan profesional.
Daftar Pustaka
- de Cabo R, Mattson MP. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine. 2019;381(26):2541–2551. https://doi.org/10.1056/NEJMra1905136
- Setiati S, Oemardi M, Sutrisna B, Supartondo. The role of ultraviolet-B from sun exposure on vitamin D3 and parathyroid hormone level in elderly women in Indonesia. Asian Journal of Gerontology & Geriatrics. 2007;2:126–132. https://hkag.org/Publications/AJGG/v2n3/V2N3-p126_32.pdf
- World Health Organization. Healthy diet. https://www.who.int/health-topics/healthy-diet
This post is also available in:
